ćwiczenia na redukcje

[...] strasznie. Zdawałem( i nadal zdaję) sobie sprawę iż strasznie kaleczyłem technikę w przypadku zarówno przysiadu jak i MC. Dzięki waszym sugestiom znacząco poprawiłem obydwa ćwiczenia co zaskutkowało zniknięciem bólu w kręgosłupie;-) Prawdą jest że pomimo utraty w 83% fatu niestety gdzieś tam ta siła mi znikała, powoli powoli kolejne tygodnie [...]

[...] Nie za mało/dużo? Trening siłowy i wytrzymałościowy odstawiam. Zostają tylko rowery na świeżym powietrzu wraz z rodziną (o ile pogoda pozwoli). Do tego pozostawiam ćwiczenia mięśni brzucha i burpree challenge. PO REGENERACJI 4. Rozumiem, że jeżeli do tej pory chudłam, to po regeneracji przyjąć ten sam rozkład co teraz? A może coś [...]

Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]

[...] dłużej niż 5-7 minut. A treningi ledwie 3 w tygodniu, żeby nie było. Ciekawe, czy uda mi się totalnie odtłuścić brzuch w te kilka tygodni... Przyznam, że akurat w moim przypadku bardzo się sprawdza system treningu dzielonego i ćwiczenia do upadku mięśni. Wiem, że nie każdej kobiecie to pasuje, ale dla mnie bomba. Do końca roku będę inną osobą.

[...] operacja podczas której przecinanych jest 7 powłok brzusznych... Brzuch stopniowo malał. Sama blizna nie bolała szczególnie. Od samego początku robiłam baaardzo lekkie ćwiczenia typowo rehabilitacyjne na mięsień poprzeczny brzucha i mięśnie dna miednicy. W połogu chodziłam też na rehabilitację i cieszę się, że zdecydowałam się na ten [...]

[...] 2350kcal, białko w granicach 1,6-2g/kg masy ciała w zależności od dnia. Na siłowni nadal jadę planem sprzed kilku miesięcy (zakres 10-12-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia). Spadków siły jako takich wielkich już nie ma, staram się raz na jakiś czas (nie za często, bo miesiąc, a czasem więcej) nawet progresować - niewiele, bo o te [...]

[...] nie zawsze jest dobrym doradcą zgoda, właśnie dlatego powstał ten dziennik, w którym robię wszystko od nowa, zamiast jakiegoś super planu redukcyjnego, w którym bym kaleczył ćwiczenia jeżeli chcesz to napisz jakie dokładnie masz dolegliwości to może razem uda się coś wymyślić co przyśpieszy powrot do pełnej formy dzięki, hm, wyślę Ci za chwilę [...]

[...] w tempie 12/12/12/12/14+ 3. coś na prosty uda? 4a. Power fly na skosie 3x12 4b. Prostowanie na wyciągu górnym ( triceps ) 3x12 5a. brzuch 3s. 5b. brzuch 3s. w treningu B ćwiczenia 1 i 2 mają mi dać mocno popalić, ale w MC chciałabym też powalczyć o siłę. goblet, uginanie i rdl są w tempie - w zeszłym roku Night mi to rozpisał i się dobrze [...]

[...] to z kolei miałem ochotę już wrócić do domu i zjeść kolację xD jakoś tak bez mocy było pierwsze 40minut, potem podłączyłem swoją muzykę i się rozkręciłem. Dziś na 4 ćwiczenia, padły 3 życiówki :D Reverse diet dobrze mi służy, siła wraca, a dziś trening był typowo "siłowy" bo przerwy były po 3-5minut, praktycznie się nie spociłem, 0 [...]

[...] trening był dla mnie nowością, bałam się go strasznie, bałam, że nie dam rady no i rzeczywiście nie wszystkiemu sprostałam, w trakcie były zmiany, żebym mogła poprawnie ćwiczenia wykonać (hehe bałam się wyciskania na płasko}:-( ale to akurat opanowane), a ten trening bardzo mi spasował. Nie wymyśliłam go sama, nie mam takich umiejętności, [...]

[...] wygląd moich barków miały przede wszystkim unoszenia bokiem i w opadzie tułowia. Wyciskania postawiłbym na drugim miejscu, jako, że często je zmieniałem, a wyżej wymienione ćwiczenia były w moich planach barków od zawsze. Kickboxing trenowałem przez rok... RafaL-eX: zależy, ile masz do cięcia. Wiadomo, jeden jest mocniejszy, drugi słabszy. Jeśli [...]

[...] coś napisać. Generalnie w ostatnim czasie ćwiczyłem na siłowni w soboty, raz w tygodniu, albo w ogóle ten trening odpuszczałem. Do tego dochodził boks 2-3x w tygodniu i ćwiczenia dynamiczne w domu, jak na przykład wykroki z wyskokami, wyskoki na maksymalnej dynamice, pompki z klaskaniem itp, itd. Skończyłem redukcję, chociaż znów nie udało [...]

Tak więc przerobiłem plan wg waszych sugestii. Wrzucilem ćwiczenia (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do [...]

1: wymiary na plus 2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem. 3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo [...]

[...] (suwnica), wyciskania, wiosło, podciągania sztangi na barki, jak nie bedę czuł się zbyt zniszczony to dobitka w postaci jakichś 2 prostych obwodów wytrzymałościowych (3-4 ćwiczenia). - Rozsądne treningi podciągania, praca głównie na nachwycie o szerokości barków i nieco węższym podchwycie. - HIIT 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ B Ostatni taki trening : --- * Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1. Martwy ciąg klasyczny : 65x10 / 75x10 / 80x10 2a. Wypychanie na suwnicy : 100x12 / [...]

[...] * Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1. Martwy ciąg klasyczny : 70x10 / 75x10 / 80x10 2a. Wypychanie na suwnicy : 190x12 / [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s112.html#post1 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

Witam, zacząłem robić te ćwiczenia - http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html - czy moge łączyć je z hiitem i 1,5 godzinnym joggingiem? tzn. ćwiczenia robic w każdy dzień i dodatkowo na zmiane jednego dnia hiit ,następnego bieganie.Chodzi o redukcje tłuszczu, czy te ćwiczenia + hitt, albo ćwiczenia + bieganie to nie będzie za dużo jak [...]

[...] braku czasu tylko 2,5 posiłku do treningu, a o dziwo świetny trening i extra pompa - dodałem sobie trochę soli do bcaa 8:1:1 + aakg w szejku i to może dzięki temu :-D Główne ćwiczenia dodane, ale też ostrożnie i zachowawczo przy bicepsie bo coś tam dalej lekko czuję, więc na pewno w cw 2 jest to ciężar zaniżony. Na koniec już próbnie daję w tym [...]